Véritable phénomène aux U.S.A., le CrossFit est né il y a presque 20 ans et occupe aujourd’hui une place de plus en plus importante dans la « culture sportive » Américaine.
Ayant du mal à se faire connaitre et à se développer en Europe (et particulièrement en France…), le CrossFit commence tout de même à arriver « doucement mais sûrement », en grande partie grâce à internet. Ainsi, on peut constater que de plus en plus de forums/blogs voient le jour pour parler de cette méthode.
Qu’est ce que le CrossFit ? Quels sont ses principes, ses avantages ou ses inconvénients ? Voici les principales questions auxquelles je vais répondre dans cette présentation.
Le CrossFit en détail
Historique
Cette méthode d’entraînement est née aux U.S.A. dans les années 90. Greg Glassman et son ex-femme Lauren Glassman en sont les inventeurs. La première salle « certifiée » CrossFit a ouvert ses portes en 1995 à Santa Cruz, en Californie. La même année, Glassman est embauché pour entrainer les policiers de Santa Cruz. Le nombre de salles affiliées était de 18 en 2005, en 2010, on en comptait environ 1700 !
Principe
Le principe de base du CrossFit repose sur une méthode assez simple qui existe depuis des dizaines d’années : le circuit-training. L’idée est d’enchainer plusieurs exercices différents, à intensité élevée et sans temps de repos.
Les mouvements utilisés proviennent de nombreuses disciplines (haltérophilie, force athlétique, gymnastique, athlétisme, etc). Le mélange des genres est une des particularités importantes du CrossFit, voici les principales « formes de travail » que l’on y retrouve :
- Travail axé musculation, au poids du corps (pompes, tractions, dips, muscle-up, etc)
- Travail axé musculation, avec charges additionnelles (squat, épaulé-jeté, soulevé de terre, etc)
- Travail axé « cardio » (course à pieds, rameur, corde à sauter, etc)
Objectifs
Pratiquée depuis de nombreuses années par certains pompiers, policiers, militaires, etc, le but initial de cette méthode était de « préparer » le corps à affronter tous types de situations :
- de la vie quotidienne (monter des escaliers, porter un sac de course lourd, etc)
- spécifiques à son métier (porter un blessé, escalader un mur, ramasser un objet lourd, etc)
Voici une vidéo qui met en avant le côté « fonctionnel » et polyvalent du CrossFit
Pour préparer au mieux le corps à toutes ces situations, on utilise en CrossFit uniquement des mouvements poly-articulaires (qui mettent en jeu au moins deux articulations). C’est comme cela que le corps fonctionne au quotidien, les différents groupes musculaires agissent ensemble pour créer le mouvement.
On ne travaille donc pas des muscles, comme un culturiste pourrait le faire, mais des mouvements (pousser, tirer, soulever, etc) et des qualités physiques (force, endurance, vitesse, etc)
De l’ombre à la lumière
Comme je l’ai précisé ci-dessus, les entrainements de type CrossFit sont utilisés depuis longtemps par certains corps de métiers. Mais ce qui a réellement révélé le CrossFit au « grand public », c’est la sortie du film 300 en 2007. En effet, les acteurs du film ont utilisé cette méthode pour se préparer avant le tournage. Leur préparateur physique, Mark Twight, a même inventé un circuit intitulé 300 workout program (voir dernier chapitre), reconnu comme étant très difficile.
Aujourd’hui, les entrainements de type CrossFit sont très populaires dans le milieu de la préparation physique, particulièrement dans les sports collectifs (Football américain, basket-ball, etc) mais également dans des sports de combat comme le M.M.A. (Mixed Martial Art).
Affiche du film 300 sortie-cine.fr
WOD
WOD signifie Workout Of the Day, “séance d’entrainement du jour” en français. C’est un enchainement de plusieurs exercices à effectuer le plus rapidement possible.
C’est un concept important et à la fois original du CrossFit, en effet, sur les nombreux sites ou blogs traitant de cette méthode, on peut retrouver chaque jour un WOD différent qui est proposé aux pratiquants. La variété des séances est donc infinie, puisque chacun peut créer, inventer ses propres routines et les partager ensuite (via internet le plus souvent).
Salle CrossFit
La salle CrossFit « standard » ne ressemble absolument pas aux salles classiques de remise en forme que vous avez l’habitude de trouver en France : machines par dizaine, cours collectifs surpeuplés, absence totale de fonte (haltères, poids, etc), piscine et sauna flambant neufs, etc.
Salle CrossFit au Canada © becomeanathlete.ca
Pour celles et ceux qui aimeraient commencer, ou simplement tester le CrossFit, ne perdez pas de temps à chercher la salle la plus proche de chez vous, il n’y en a actuellement qu’une de ce genre en France… en région parisienne. A titre de comparaison, la Belgique compte déjà au jour d’aujourd’hui 5 salles affiliées CrossFit…
CrossFit Games
Cette compétition, organisée chaque année depuis 2007, se déroule aux U.S.A. et rassemble les meilleurs pratiquants mondiaux. Cet événement, bien que très récent, attire de plus en plus de monde, aussi bien spectateurs que pratiquants.
La célébrité grandissante du CrossFit commence également à intéresser des marques connues. Par exemple, le célèbre équipementier sportif américain Reebok sera le sponsor principal des CrossFit games 2011 et investit un million de dollars dans cette compétition.
Finale des CrossFit Games 2010 © games.crossfit.com
La finale de l’édition 2011 aura lieu en Californie, du 29 au 31 juillet. Les épreuves qualificatives débutent aujourd’hui, mardi 15 mars. Les organisateurs de l’événement ont trouvé une façon originale de donner une chance à chacun de participer. En effet, chaque mardi, un WOD sera annoncé (voir site officiel : game.crossfit.com), et les pratiquants auront jusqu’au dimanche suivant pour se filmer en train de le réaliser (toutes les conditions sont sur le site officiel).
Voici la vidéo de présentation des CrossFit Games 2011
Mon avis sur le CrossFit
Avantages – bénéfices
Le travail en circuit (sans temps de repos) ajouté au mélange exercices de musculation / travail cardio-vasculaire fait du CrossFit une méthode extrêmement efficace pour améliorer sa condition physique.
Les qualités physiques que cette méthode permet de développer sont nombreuses : endurance, résistance, puissance, force, vitesse, équilibre, coordination, etc. Sur ce plan, le CrossFit est donc une discipline très « complète » et polyvalente.
Les séances d’entrainement CrossFit regroupent beaucoup d’avantages :
- intenses et courtes (moins de 30 minutes en général)
- variables à l’infini grâce au large choix d’exercices
- adaptables à son niveau (en réduisant les poids ou le nombre de répétitions par exemple)
- le matériel nécessaire est assez simple et peu encombrant
- les séances sont réalisables en plein air
Jolie Gentry à l’épaulé-jeté, aux CrossFit Games 2008 © crossfitkmsf.com
Inconvénients – mise en garde
Du fait que beaucoup de qualités physiques sont travaillées en CrossFit, chacune d’entre elles va se développer assez « lentement ». Il est forcément plus difficile de progresser sur tous les plans en même temps.
Par exemple, une personne voulant améliorer sa force et qui s’entraine uniquement pour cela, va très certainement progresser plus vite qu’un pratiquant de CrossFit qui veut augmenter sa force, mais également son endurance, sa vitesse, etc.
Pour prendre un autre exemple, c’est un peu le même principe que des disciplines telles que l’heptathlon ou le décathlon en athlétisme : on essaie d’être le meilleur possible dans toutes les épreuves.
Beaucoup de mouvements pratiqués en CrossFit sont issus de la force athlétique et de l’haltérophilie. Ces deux disciplines nécessitent un temps d’apprentissage assez long avant d’être correctement maitrisées. En effet, des mouvements comme le squat, l’arraché ou encore le soulevé de terre sont très techniques, et peuvent être dangereux s’ils sont mal exécutés. Attention donc à bien apprendre à réaliser chaque exercice avant de les inclure dans vos circuits.
L’objectif premier en CrossFit est de terminer son WOD le plus vite possible. Cette contrainte de temps oblige parfois à sacrifier l’exécution des exercices pour gagner quelques secondes.
Même s’il y a « officiellement » des règles assez précises pour chaque mouvement (aux CrossFit games par exemple), on peut constater très régulièrement sur des vidéos postées sur internet des pratiquants qui bâclent l’exécution, et ce aussi bien chez les amateurs que chez les « pros ».
De plus, les règles de validation d’un mouvement portent en général sur l’amplitude, pas sur la forme. Essayez donc de faire attention à bien exécuter chaque exercice, quitte à perdre quelques secondes, votre corps vous remerciera plus tard.
Quelques exemples de WOD
300 Workout Program : un WOD très populaire grâce au film 300
- 25 tractions
- 25 soulevé de terre (barre 60kg)
- 50 pompes
- 50 sauts sur banc (hauteur 60cm)
- 50 floor wipers (barre 60kg)
- 50 épaulés-jetés à une main (haltère 16kg)
- 25 tractions
Cindy : simple mais efficace, un bon WOD pour commencer le CrossFit
Réaliser en 20 minutes le maximum de tours :
- 5 tractions
- 10 pompes
- 15 squats
Christine : exemple de WOD mêlant cardio, fonte et exercice au poids de corps
Réaliser 3 tours :
- 500m de rameur
- 12 soulevé de terre (charge=votre poids)
- 21 sauts sur banc (hauteur 60cm)
Jackie : exemple de WOD mêlant cardio, fonte et exercice au poids de corps
- 1000m de rameur
- 50 thrusters (barre 20kg)
- 30 tractions
Josh Everett au soulevé de terre, aux CrossFit Games 2010 © crossfitfiveflags.com
L’article est vraiment super détaillé!
Les vidéos sont impressionnantes, les gars sont vraiment des supers athlètes! Parce que croyez moi, j’ai déjà fait une séance de ce type avec Alex dans un parc, et malgré le fait que je sois sportif, ça a été le sport le plus difficile que j’ai pratiqué car il fait travailler l’ensemble du corps!
Avis aux amateurs, ce coach est fait pour vous
Bonjour Alexandre
J’ai lu ton article « Présentation de AC coaching » avec beaucoup d’intéret, toutes les questions que tu t’es posées sur ton entrainement m’ont moi même un jour traversé l’esprit.
On se demande tous un jour pourquoi on s’entraine? quand est ce que notre corps va saturer? où sont nos limites?
Je commence à m’intéresser de près au Crossfit, ceci ressemble beaucoup à un sport que j’ai pratiqué pendant quelques années,
»Le Parkour ». C’est un sport extra, plein de sensations fortes avec comme objectif principal, le dépassement de soi.
Ton article sur le CrossFit est vraiment intéressant, ça m’a donné envie de reprendre l’entrainement…
Saurais tu où je pourrais trouver des cours de CrossFit? sachant que je suis en région parisienne.
Si tu as quelques vidéos de CrossFit pour débutant, je suis preneur…
MERCI
Guyvin
Bonjour,
Pour ce qui est des cours de CrossFit, tu n’as pas vraiment le choix, voici la seule salle française : CrossFit France, 16 avenue Jean Monnet, Villeparisis (77270).
Sinon, tu as deux options : soit pratiquer en salle de musculation classique (pas toujours évident de monopoliser plusieurs postes s’il y a du monde…), soit pratiquer par tes propres moyens (chez toi, en extérieur, etc) à condition d’avoir un minimum de matériel.
Je n’ai pas de vidéos spécifiques pour débutants sous la main. Je te conseille d’aller voir sur la partie Exercises & demos du site officiel (crossfit.com), tu y trouveras des centaines de vidéos explicatives de mouvements et d’exercices, classées en différentes catégories (mouvement de gym, d’haltérophilie, etc).
A toi ensuite de créer tes propres WOD en fonction de ton niveau, l’avantage est que tout est personnalisable (adapte les exercices, les charges, le nombres de répétitions, la durée du WOD, etc). Tu peux trouver facilement des exemples de WOD sur Internet
Bonjour Alexandre,
Super article !! merci beaucoup car c’est pas évident de trouver des articles sur le crossfit du point de vue français sur le net!
J’ai une question: je songe à créer ma salle de crossfit en France, et j’aimerai savoir s’il existe des diplômes à obtenir en crossfit, comme ceux pour la musculation, afin d’avoir une certaine légitimité??
Merci!
Julien
Bonjour Julien,
Merci pour ton commentaire, c’est sûr que ce n’est pas encore facile de trouver du contenu en français concernant le CrossFit, mais ça commence à arriver quand même un peu sur le web… doucement mais sûrement
Pour ce qui est de ta question, effectivement il existe des diplômes CrossFit à passer. Plus qu’une certaine légitimité, c’est une histoire de légalité. Il est obligatoire d’avoir au moins la « certification CrossFit level 1″ pour pouvoir ouvrir une salle CrossFit. C’est une formation payante, en anglais, qui se déroule sur un week-end, avec à la fin un test (test qui peut maintenant se passer en français il me semble…).
Il y a ensuite deux autres points importants nécessaires :
- avoir un diplôme français reconnu qui permet d’enseigner dans les métiers de la forme contre rémunération (BP JEPS, Licence STAPS, etc)
- obtenir une affiliation CrossFit officielle pour ta salle (2000$ par an si mes souvenirs sont bons)
Ça fait beaucoup d’étapes différentes et ça demande sûrement beaucoup de temps et d’investissement, mais j’espère que le CrossFit va se développer en France dans les années à venir. En tout cas ça fait plaisir de voir qu’il y a des personnes comme toi qui s’y intéresse déjà de près
j’ai entendu dire que pour ouvrir une salle, le prix de l’affiliation a quadruplé!…cela se comprend reebok est sur le coup!
et il me semble que des certifications level 2 sont demandées.
Bonjour Pop et merci pour cette info
Je n’étais pas au courant que la réglementation concernant l’affiliation d’une salle et le diplôme nécessaire pour en ouvrir une avaient changées, ça doit être assez récent je suppose.
Si tu as un lien dans lequel il est question de tout cela, je suis preneur
Salut Alexandre,
Article très intéressant, bien fourni sur le crossfit.
Est-ce que tu penses qu’un Kiné peut ouvrir sa salle crossfit en Belgique? Car je suis en dernière et je me suis dit que ça pourrait vraiment être pas mal, surtout que dans ma région, il n’y en a pas encore
Olivier
Salut Olivier, et merci pour ton commentaire
Je pense que le fait d’être kiné est évidemment un point positif pour une personne souhaitant travailler dans le milieu du sport. Par contre, ton statut de kiné ne te dispensera pas de devoir passer la « certification level 1″ qui est obligatoire pour pouvoir devenir coach CrossFit mais également pour pouvoir ouvrir une salle. Il faut de toute façon que tu prennes le temps de bien te renseigner à propos des différentes démarches.
Si tu es motivé par ce projet, je ne peux que soutenir ton idée… Je trouve cela bien que le grand public puisse découvrir le CrossFit et d’autres manières de faire de l’activité physique.
Bonjour,
J’ai pratiqué le crossfit a villeparisis dans la seule salle existante.
Fermée depuis quelque temps et sans nouvelle d’une réouverture prochaine, y a t’il un autre centre maintenant pour pouvoir faire les entrainements?
Merci
Bonsoir Alain,
D’après ce que j’ai pu lire, il n’y a effectivement pas de réouverture prévue pour la salle de Villeparisis. Par contre, j’ai deux informations qui pourront peut être t’intéresser :
- Suite à la fermeture de la salle, certains (anciens) pratiquants ont monté un petit groupe qui continue à organiser des WODs en extérieur sur Paris. Je te donne le lien du site Internet, tu pourras les contacter pour en savoir plus si tu le souhaites : http://crossfitforever.e-monsite.com/
- Normalement, Reebok devrait ouvrir en 2012 une grande salle CrossFit en plein cœur de Paris. Voici un lien qui en parle : http://www.vivelaforme.com/ZOOM,Reethink-fitness.htm
Bonjour, merci pour cet article vraiment intéressant moi qui espérais voir une salle de crossfit en province je pense que c’est pas pour maintenant, vraiment dommage, je me demande pourquoi en France on est ci fermer avec les nouveautés du genre, methode laffay largement critiqué par des « pro fonte »,C. Carrio qui lui aussi vente les progrès au poids de corps ainsi que des circuits training, lui aussi critiqué, heureusement beaucoup commence a ouvrir les yeux et essayer avant de juger.
En espérant voir la discipline en France prochainement, sinon va falloir se rendre en Belgique, au canada ou au USA.
Bonjour vIDa,
Merci à toi pour ton commentaire. Je suis bien d’accord sur le fait que la mentalité française n’est pas forcément très « sympa » avec les nouveautés, les gens critiquent souvent beaucoup sans même avoir essayé le produit ou la méthode en question.
Pour en revenir au CrossFit, il y a effectivement pas mal de critiques (et je comprends d’ailleurs certaines d’entre elles) qui viennent principalement du monde de la musculation.
Mais je ne pense pas que ces critiques empêcheront le CrossFit de se développer et de se faire connaitre auprès du grand public. D’ailleurs, la situation a un peu évolué depuis quelques mois puisque d’autres salles sont maintenant ouvertes : Montpellier, Toulouse, Bordeaux et Cannes.
REEBOK LANCE UN NOUVEAU SPORT EN FRANCE !
Le 13 mars 2012 à Beaubourg (Paris) soyez les premiers à participer au lancement de ce nouveau type d’entraînement Made in US.
Une expérience unique et collective à ne manquer sous aucun prétexte !
N’attendez pas pour vous inscrire, les places sont limitées !
http://www.reefitness.com
L’équipe de Reebok CrossFit Louvre sera présente au Salon du Fitness le 16, 17 et 18 mars. Nous vous invitons à participer soit à une séance d’initiation gratuite, si vous êtes nouveaux au CrossFit, soit à une séance de qualification pour la première édition du Reebok CrossFit National Fitness Championship. Les inscriptions sont simples et gratuites sur http://www.reefitness.com. Les places sont limitées!
Salut Alexandre
Ton article est vraiment super. (complet, clair et précis) Je n’ai pas fait mieux sur Mesacosan !
Ravi de voir que tu fais parti des coachs qui essaient de diffuser de nouvelles méthodes d’entraînements !
Merci pour ton commentaire Ludovic, c’est sympa
Bonjour Alexandre,
je suis diplômée des BPJEPS forme et force, votre article a été très clair sur les questions que je me posais sur le crossfit, est-ce que tu sais où il est possible de suivre une formation crossfit?
Merci
Bonjour Kimmie,
Pour l’instant il n’est pas encore possible de suivre une formation en France, donc si tu souhaites passer la « certification niveau 1″, il faut le faire dans un pays voisin (et en anglais). Cela devrait certainement changer dans quelque temps car le CrossFit est en plein développement en France, mais en attendant il n’y a pas le choix…
Pour information, je sais qu’une formation est prévue en Suisse les 18 et 19 août prochains : http://www.regonline.com/builder/site/Default.aspx?EventID=1078295
Merci beaucoup, Alexandre!
Salutations
Kim