Swiss Ball

Le Swiss Ball est un gros ballon gonflable dont on peut se servir pour réaliser une multitude d’exercices différents. Utilisé depuis les années 60 dans le milieu de la rééducation, il a par la suite commencé à être adopté par de nombreux coachs et entraîneurs américains il y a environ 20 ans.
Aujourd’hui, le Swiss Ball est très populaire, aussi bien aux U.S.A. qu’en Europe, et utilisé dans de nombreux domaines : préparation physique, rééducation, musculation, séance de préparation à l’accouchement, etc. On trouve des livres et des DVDs qui y sont entièrement consacrés, et il existe également des cours collectifs réalisés uniquement avec cet accessoire.

Dans le cadre de cet article, je me contenterai d’aborder l’utilisation du Swiss Ball pour le travail des abdominaux (principalement grand droit et obliques). Mais je tiens à préciser que c’est un accessoire vraiment polyvalent qu’il est possible d’utiliser pour des dizaines d’exercices, et pas uniquement pour des exercices qui ciblent précisément les abdominaux.
Le Swiss Ball étant rond, et donc instable, cela lui procure d’autres propriétés intéressantes, par exemple pour travailler l’équilibre ou la proprioception.

Abmat

L’Abmat est une sorte de « coussin » ayant une forme un peu particulière, il est en effet plat d’un côté et arrondi de l’autre. Son utilisation est simple, il suffit de le placer au niveau de la ceinture abdominale et d’effectuer ensuite les exercices qui sont habituellement réalisés au sol.
Bien moins connu que le Swiss Ball, l’Abmat est pourtant un outil intéressant et peu encombrant qui permet en général de fortement améliorer le recrutement musculaire des abdominaux.
L’Abmat est régulièrement utilisé en CrossFit, lors d’entraînements ou d’épreuves qui comportent des relevés de buste.

Caractéristiques et avantages de ces deux accessoires

Le Swiss Ball et l’Abmat ont une caractéristique particulière et commune, leur forme. Et c’est justement cette forme arrondie qui va procurer un double avantage que l’on ne retrouve pas lorsque l’on réalise des exercices au sol :

• un soutien lombaire présent pendant le mouvement, car la forme arrondie épouse la courbure lombaire.
• une amplitude plus importante, et donc un meilleur étirement des abdominaux (particulièrement du grand droit lors des exercices où l’on est allongé sur le dos).

Si vous souhaitez approfondir le sujet et en savoir plus sur ce deuxième avantage, je vous conseille de lire les chapitres qui sont consacrés à l’importance de la phase négative et de la relation tension/longueur dans la méthode Delavier (volume 1 et volume 2).

Le Swiss Ball et l’Abmat sont deux accessoires vraiment intéressants que je vous conseille d’essayer si vous souhaitez découvrir une autre façon de travailler les abdominaux (le Swiss Ball pourra également vous servir pour bien d’autres utilisations).

Le « Guide des compléments alimentaires pour maigrir » est un livre écrit par Michael Gundill et Frédéric Delavier en 2008, il fait suite au célèbre « Guide des compléments alimentaires pour sportifs » paru un an plus tôt.

Dans cet ouvrage, vous retrouvez tous les principaux produits disponibles sur le marché, classés en différentes catégories : suppléments coupe-faim, suppléments thermogéniques, réducteurs d’absorption calorique, substituts de repas, etc.
Chaque produit est présenté et décrit grâce à plusieurs informations :

• Ses caractéristiques, son mode d’action et les résultats que l’on peut espérer.
• Des conseils d’utilisation : dosage, éventuels effets secondaires, précaution d’emploi, etc.
• Une note sur 10 qui indique clairement l’efficacité du produit.

En plus de cela, on retrouve dans cet ouvrage de très nombreux conseils et explications sur les régimes, les « mécanismes » de la perte de poids ou encore sur la façon dont les compléments alimentaires peuvent être utiles.

Mon avis sur ce livre

Comme tous les ans, avec l’arrivée du printemps et le retour des beaux jours, les conseils à propos des régimes et de la perte de poids vont se multiplier dans les médias. Le sujet des compléments alimentaires revient régulièrement dans de nombreux articles et reportages, et il n’est pas forcément facile de distinguer le vrai du faux (désinformation, on-dit, idées reçues, fausses promesses, etc).

Le « Guide des compléments alimentaires pour maigrir » est un excellent livre qui vous permettra de vous faire un avis clair et surtout juste sur des dizaines de produits. Comme à son habitude, Michael Gundill s’appuie sur de nombreuses études scientifiques pour enrichir ses explications, ce qui est vraiment appréciable.

Si vous cherchez à en savoir plus sur l’utilité des compléments alimentaires pendant un régime et si vous souhaitez connaître les produits les plus efficaces, c’est sans aucun doute ce livre que je vous recommande.

Les possibilités qu’offre l’application sont assez nombreuses, mais la prise en main et l’interactivité restent simples et pratiques. Voici quelques fonctionnalités disponibles :

• Faire tourner le modèle sur lui-même (choix entre un modèle masculin et féminin).
• Effectuer un zoom sur une zone précise
• Rechercher le nom d’un muscle, d’un os, d’une veine, etc (il faut utiliser les noms anglais ou latins).
• Choisir d’afficher ou de masquer n’importe quel système ou partie du corps.

Voici une vidéo montrant toutes les possibilités de Zygote Body (vous remarquerez dans la vidéo qu’il est écrit « Google Body », mais il s’agit bien de la même application qui a été renommée depuis) :

Pour utiliser Zygote Body, il suffit simplement de vous rendre sur zygotebody.com, c’est une application « en ligne » qui ne nécessite donc aucune installation particulière.
Je précise tout de même que pour y accéder, vous devez utiliser un navigateur Internet capable de supporter ce type d’application, comme par exemple une version récente de Mozilla Firefox ou Google Chrome.

« La préparation physique moderne » est le premier ouvrage d’Aurélien Broussal et Olivier Bolliet, deux préparateurs physiques travaillant avec des sportifs de haut niveau. Ces deux auteurs sont également les coordinateurs du projet, car ce livre a la particularité d’avoir été écrit par 10 co-auteurs, tous spécialisés dans différents domaines.

Les principaux thèmes de la préparation physique sont abordés autour de 3 parties :

• L’entraînement : tests de ratios de force, développement de la vitesse, force (haltérophilie et force athlétique), entraînement en endurance, etc.
• La récupération : tour d’horizon des différentes techniques de récupération : massages et auto-massages, électrostimulation, hydrorécupération, etc. Exemples d’organisation et de planification de l’entraînement.
• La prévention : de nombreux moyens et conseils pour prévenir les blessures, notamment au niveau des épaules, genoux et chevilles, etc.

Mon avis sur ce livre

C’est un ouvrage complet, le contenu est très riche en informations. On y retrouve toutes les bases de la préparation physique actuelle, et notamment la musculation qui est de nos jours une étape indispensable pour n’importe quel sportif de haut niveau.

J’ai été agréablement surpris par la place importante qu’occupent les parties sur la récupération et la prévention. Il y a plusieurs années, la préparation physique se limitait à l’entraînement et au développement de différentes capacités physiques (force, explosivité, etc). C’est évidemment encore le cas actuellement, mais plus seulement, car on sait aujourd’hui que d’autres facteurs jouent un rôle extrêmement important, et c’est notamment le cas de la récupération et de la prévention.

 Différents modèles de push-up bars

Le fait d’utiliser ces poignées va apporter deux modifications principales :

• La première concerne la position du poignet par rapport à l’avant-bras. Lorsque l’on fait des pompes classiques, mains sur le sol, les poignets se retrouvent « cassés ». Cette position n’est pas forcément très agréable et naturelle pour le poignet, et certaines personnes ressentent d’ailleurs des douleurs pendant l’exercice. Le fait d’utiliser ces accessoires va permettre d’adopter une position avec laquelle le poignet se trouve dans l’axe de l’avant-bras.

• La seconde concerne l’amplitude du mouvement. Lors des pompes ou des HSPU, c’est le sol qui détermine à quel moment on est obligé d’arrêter la phase négative de l’exercice. L’utilisation de poignées va surélever les mains, et donc augmenter l’amplitude. Cela peut permettre d’obtenir un meilleur étirement, notamment au niveau du grand pectoral, et donc une sollicitation plus importante du muscle.

Remarque : le fait d’augmenter l’amplitude du mouvement peut être bénéfique pour certains, et pas forcément conseillé pour d’autres. Cela va dépendre des « caractéristiques » de votre morphologie, il est donc important d’en tenir compte dans votre entraînement afin de ne pas augmenter le risque de blessure. Pour plus d’informations sur le sujet, je vous invite à lire au moins l’un de ces deux excellents livres : Le « Guide des mouvements de musculation » ou « La méthode Delavier (volume 2)« .

Mon avis sur les push-up bars

Je pense que l’utilisation de poignées peut être intéressante pour les personnes qui incorporent de façon régulière des pompes ou des HSPU dans leurs entraînements. Cela permet de diminuer considérablement le stress subi par les poignets, et c’est d’autant plus valable lorsque les mouvements sont pratiqués avec un ajout de résistance (poids, bande élastique ou encore gilet lesté par exemple).
Voici deux autres avantages à l’utilisation de ce type de poignées :

• Elles permettent d’adopter facilement une prise neutre, ce qui peut être plus confortable pour certains pratiquants.
• Lorsque l’on s’entraîne en extérieur (séance circuit-training ou CrossFit pour ma part), ces poignées permettent un certain confort au niveau des mains. C’est un détail mais il n’est pas forcément très agréable de faire, par exemple des pompes mains au sol, sur toutes les surfaces (graviers, terre, etc).

Ces accessoires sont peu encombrants, faciles à transporter et bon marché, donc n’hésitez pas à vous en procurer si vous pensez en avoir l’utilité.

Emmanuel Akermann propose dans ce livre un tour d’horizon de différents types d’entraînement qu’il appelle « Cardio Force ». On y retrouve donc de nombreux protocoles et méthodes déjà très populaires aux U.S.A. comme le CrossFit, le Tabata ou encore le H.I.I.T.

La particularité de tous ces entraînements, c’est d’abord qu’ils sont très différents de ce que l’on trouve actuellement dans les salles de remise en forme classiques. Aujourd’hui, les salles proposent généralement en fonction de votre objectif, de la musculation, du « cardio » ou des cours collectifs.
L’entraînement en Cardio Force dont parle l’auteur est court (rarement plus de 30 minutes), réalisé à une intensité élevée, et mélange souvent plusieurs types d’exercices.

Le livre est composé de 3 parties principales :

• La première, appelée « Fondations », est un rappel théorique sur les filières énergétiques, la production d’énergie pendant l’effort et la fréquence cardiaque. On y retrouve également le point de vue des études scientifiques sur les différents entraînements de type Cardio Force.
• Dans la seconde partie, l’auteur décrit les protocoles les plus connus et propose des modèles de planification d’entraînement, en s’appuyant notamment sur l’exemple du modèle CrossFit.
• La dernière partie contient un « menu d’exercices ». Ils sont classés en fonction du matériel qu’il est nécessaire d’avoir pour les réaliser (haltères, barre, kettlebells, etc), mais également en fonction des principaux groupes musculaires qui interviennent (bas du corps, haut du corps, sangle abdominale, etc). Enfin, on retrouve de nombreux exemples de séances (fractionné, WOD CrossFit, Tabata, circuit-training, Javorek Complex, etc).

Mon avis sur ce livre

« Cardio Force » est un ouvrage vraiment intéressant, car les méthodes dont l’auteur parle sont pour la plupart complètement inconnues du grand public et des salles de sport françaises. C’est d’ailleurs dommage car ces séances sont courtes, faciles à adapter au niveau du pratiquant, et elles peuvent être très efficaces, aussi bien pour améliorer la condition physique que pour brûler des calories.

Pour en revenir au livre, il est clair et concis, et le fait que certaines bases théoriques soient expliquées en première partie le rend accessible à tous. L’auteur fait un bon résumé des différentes méthodes existantes, et même s’il est aujourd’hui assez facile de trouver sur Internet des informations sur ces dernières, je n’ai pas encore eu l’occasion de lire un ouvrage français plus complet que celui-ci sur ces types d’entraînement.

Qu’est ce qu’une kettlebell ?

Comme vous pouvez le voir sur la photo ci-dessous, la kettlebell (ou « girya » en russe) est un poids sphérique muni d’une poignée en forme d’anse, son fond plat l’empêche de basculer lorsqu’on la pose sur le sol. Concernant la matière, elle est généralement en fonte ou en acier, mais on en trouve également en plastique.

Différents modèles de kettlebells, de 4 à 32 kg

Origine et histoire des kettlebells

Le mot « kettlebell » fait son apparition dans un dictionnaire russe pour la première fois en 1704, mais son usage est bien plus ancien. La kettlebell traditionnelle pèse 1 poud (« pood » en anglais), soit 16,38kg, et elle était autrefois utilisée sur les marchés et les foires des pays soviétiques pour peser les marchandises. Le poud n’est plus employé comme unité de mesure depuis 1924, mais le poids des kettlebells que l’on trouve aujourd’hui est toujours exprimé en fractions et multiples d’un poud, et donc de 16kg.

Même s’il n’est pas évident de connaître avec précision l’origine des kettlebells, il est fort probable que ces objets étaient à la base de simples boulets de canon, auxquels on aurait par la suite ajouté une poignée pour faciliter leur manipulation.

La kettlebell est rapidement devenue un objet dont on se servait pour démontrer sa force. Les « hommes forts », que l’on rencontrait dans toutes les foires et cirques de l’époque, utilisaient cet outil dans leurs numéros. Plus tard, au 19è siècle, les kettlebells commencent à être intégrées dans l’entraînement des lutteurs et haltérophiles russes. Au 20è siècle, déjà populaires chez les sportifs, les kettlebells sont utilisées pour la préparation physique des militaires de l’Armée rouge.

Il faudra attendre les années 2000 pour que les kettlebells bénéficient d’une popularité internationale, et comme c’est souvent le cas lorsqu’il s’agit de préparation physique, c’est aux U.S.A. que cela a commencé.
Pavel Tsatsouline, un ancien instructeur des forces spéciales russes, a fait le pari fou de se rendre en Amérique pour faire la promotion de sa méthode d’entraînement avec kettlebells. En 2001, il publie son livre « The Russian Kettlebell Challenge », et le succès ne se fait pas attendre, il est même désigné « entraîneur de l’année 2011″ par le célèbre magazine Rolling Stone pour son travail avec les US Marines.

Dix ans plus tard, on peut dire que Pavel Tsatsouline a clairement réussi son pari, les kettlebells sont aujourd’hui très populaires aux U.S.A. Disponibles de plus en plus dans les salles de sport pour le grand public, l’usage de ces outils est déjà très courant dans la préparation physique de nombreuses disciplines (particulièrement dans les sports de combat). Ils sont également utilisés dans l’entraînement de plusieurs corps de l’armée (US Marines, US Navy SEALs, etc), et certains exercices avec kettlebells ont d’ailleurs fait leur apparition dans le « manuel officiel de préparation physique de l’armée américaine » (voir photo ci-dessous).
Le phénomène commence à arriver en Europe depuis quelques années, en grande partie grâce à Internet. En France, il est encore assez rare de voir des personnes se servir de kettlebells dans leurs entraînements, mais je constate que de plus en plus de sites et forums parlent de ce sujet.

Extrait du livre « U.S. Army Physical Readiness Training Manual »

Caractéristiques – Particularités

La première chose que l’on remarque en regardant une kettlebell, c’est sa forme particulière, et c’est justement dans celle-ci que réside la principale caractéristique de cet outil. Lorsque l’on attrape une kettlebell par sa poignée, le centre de gravité de l’objet se trouve au-delà de la main, et non pas « dans » la main comme c’est le cas avec un haltère. Ceci va entre autre permettre d’exécuter des mouvements de balancier (appelés « swings » en anglais) qui sont très spécifiques aux kettlebells.

On peut également souligner que la forme sphérique du poids permet de ne pas se faire mal lorsqu’il entre en contact avec une partie du corps (bras, avant-bras, etc) sur certains mouvements, comme c’est le cas sur la photo ci-dessus par exemple.
Enfin, la kettlebell est un objet relativement compact et peu encombrant, ce qui facilite son maniement.

Avantages – Bénéfices

La plupart des exercices exécutés avec kettlebells sont des mouvements polyarticulaires, c’est-à-dire des mouvements qui mettent en action plusieurs articulations, et donc plusieurs groupes musculaires. Différentes qualités physiques peuvent être améliorées, comme la force, l’explosivité, l’endurance musculaire, la coordination ou encore l’équilibre. On peut également obtenir un travail cardio-vasculaire relativement intense grâce au nombre important de muscles qui interviennent.

Les exercices avec kettlebells ont l’avantage de fortement solliciter les muscles de la chaîne postérieure : principalement les fessiers, les ischio-jambiers (arrière de la cuisse) et tous les muscles profonds du tronc. Ces groupes musculaires sont souvent sous-développés chez les sportifs, et c’est encore plus le cas chez une grande partie de la population (entre autre à cause de la sédentarité et des nombreuses heures quotidiennes en position assise ).

Inconvénients – Mise en garde

Contrairement aux haltères modulables que l’on trouve dans n’importe quel magasin de sport, les kettlebells ont un poids fixe, il faut donc en posséder plusieurs. En habitant en France, il est presque obligatoire d’acheter des kettlebells sur Internet si l’on souhaite s’en procurer. Cela peut vite devenir onéreux (prix du kg de fonte assez élevé, frais de port, etc), surtout si l’on désire avoir plusieurs paires. C’est je pense le seul véritable « inconvénient » des kettlebells, mais cela n’enlève rien aux possibilités qu’apportent ces outils.

Le travail avec kettlebells nécessite un temps d’apprentissage qu’il est important de ne pas négliger. La technique d’exécution de certains mouvements n’est pas aussi simple qu’elle y parait, elle doit donc être travaillée et perfectionnée avec des poids légers.
Cette dernière remarque est d’ailleurs également valable pour la plupart des mouvements de musculation réalisés avec barres et haltères. Dans les salles de musculation, Il est malheureusement très rare de voir des nouveaux pratiquants à qui l’on conseille de prendre le temps d’apprendre et de maîtriser chaque exercice, je trouve cela vraiment dommage.

Mon avis sur les kettlebells

J’ai découvert les kettlebells il y a quelques années grâce à Internet. Après avoir pris le temps de bien me renseigner sur le sujet en lisant divers articles et livres, je me suis laissé tenter et j’ai commandé ma première kettlebell. Je voulais avant tout tester et essayer, mais surtout me faire mon propre avis sur cet outil et les possibilités qu’il pouvait apporter.
Le travail avec kettlebell est intéressant et les sensations sont vraiment différentes de celles procurées par un haltère, cela permet d’ajouter de la variété dans son entraînement. J’ai rapidement été séduit par les kettlebells, et je les utilise d’ailleurs encore aujourd’hui, la plupart du temps dans des séances de type CrossFit et circuit-training, aussi bien pour mes propres séances qu’avec les personnes que j’entraîne.

Voici le dernier ouvrage de Frédéric Delavier et Michael Gundill, disponible en magasin depuis environ deux mois. Comme son titre l’indique, l’intégralité de ce livre est consacrée à la musculation du membre supérieur.

Voici les différentes parties qui composent cet ouvrage :

• Tout ce qu’il faut savoir avant de commencer (élaborer son programme, considérations anatomiques : biceps, triceps, avant-bras).
• Les points faibles et les pathologies (comprendre les points faibles, prévenir les pathologies, etc).
• Les exercices (pour les biceps, les triceps et les avant-bras).
• Programmes d’entraînement pour les bras (à la maison, en salle, spécifiques à votre sport).

Mon avis sur ce livre

Si vous avez déjà lu la méthode Delavier (volume 1 et volume 2), vous retrouverez dans le « guide de musculation des bras » de nombreux passages, notamment dans la première et la troisième partie. Par contre, il y a dans cet ouvrage beaucoup de nouveautés qui valent vraiment la peine que l’on s’y intéresse.
C’est d’ailleurs le cas de la deuxième partie, qui aborde entre autre les blessures d’une manière très précise et détaillée, ce que l’on ne retrouve jamais dans les autres ouvrages sur la musculation. On peut y découvrir des dessins inédits de Frédéric Delavier, et des sujets comme les différents types de déchirures du biceps et du triceps, les problèmes de labrum ou encore les tendinites des muscles épicondyliens.

Si vous êtes un habitué des écrits de ces deux auteurs, vous ne serez pas déçu par ce livre, il est dans la continuité des précédents. Au contraire, si vous ne connaissez pas leurs ouvrages, vous découvrirez une approche particulière et intéressante de la musculation.

« Créatine », un mot tabou dans le sport français

La mauvaise réputation de la créatine ne date pas d’aujourd’hui, et on peut dire que les médias et les responsables gouvernementaux ne font rien pour arranger cela. Déjà en 1998, certains sportifs comme Mary Pierce ou Didier Deschamps étaient montrés du doigt après avoir dit qu’ils consommaient de la créatine.
Treize ans plus tard, rien n’a changé… On peut encore entendre ou lire les mêmes bêtises sur ce complément alimentaire, la plupart du temps lorsque des affaires de dopage sont évoquées, et c’est une fois de plus ce qu’il s’est passé il y a quelques jours.

Fin novembre, Yannick Noah a créé la polémique en tenant des propos sur le dopage dans le sport espagnol. En effet, dans une tribune publiée le 19 novembre dans le journal Le Monde, l’ex-tennisman s’étonne des résultats obtenus par les sportifs espagnols dans de nombreuses disciplines, allant jusqu’à parler de potion magique : « Aujourd’hui, le sport, c’est un peu comme Astérix aux jeux Olympiques : si tu n’as pas la potion magique, c’est difficile de gagner ».

Ces déclarations ont suscité de nombreuses réactions et l’information a été largement relayée par les médias. Comme d’habitude, le sujet de la créatine a été évoqué dans beaucoup d’articles que j’ai pu lire sur Internet, et dans lesquels on retrouve bien sûr toujours les mêmes contre-vérités. Mais ce n’est rien à côté de ce que les auditeurs de France Inter ont pu entendre le dimanche 20 novembre, dans le journal de 13h.
Le journaliste Patrick Boyer revient sur les propos de Yannick Noah, et donne la parole à deux intervenants : l’ancien tennisman Patrick Proisy et l’ancien ministre des sports Jean-François Lamour. Va alors s’ensuivre une série de propos tous plus absurdes les uns que les autres.

Exemple de « désinformation nutritionnelle » :

Monsieur Proisy explique donc que la créatine « est autorisée dans le monde entier, sauf en France », et que les propos de Yannick Noah font certainement référence à ce produit. En effet, il va même jusqu’à dire que « la potion magique, c’est de la créatine », et que si « Rafael Nadal a aujourd’hui un physique absolument extraordinaire, c’est parce qu’il a pris énormément de créatine ».
Pour finir, Patrick Proisy cite l’exemple de son fils, tennisman également, qui est allé s’entrainer en Espagne il y a une dizaine d’années, et à qui l’on a donné de la créatine.

Suite à cette première intervention, Patrick Boyer va demander à Jean-François Lamour son avis sur ce qui vient d’être dit, et là encore, on assiste à une réponse complétement infondée. L’ancien ministre n’est pas d’accord et explique que tous les pays sont logés à la même enseigne en matière de dopage, en affirmant que la créatine est bel et bien inscrite « sur une liste qui est répertoriée au niveau de l’Agence Mondiale Antidopage ».

Créatine : produit dopant ou pas ?

Contrairement à ce que ces deux « experts » ont pu dire à la radio, la créatine n’est évidemment pas un produit dopant. C’est un complément alimentaire autorisé dans tous les pays, qui n’est donc absolument pas interdit en France, et qui ne l’a surtout jamais été ! Pour celles et ceux d’entre vous qui auraient encore des doutes, ce que je comprendrais au vu de tout ce que l’on peut entendre et lire à propos de ce produit, rendez vous simplement sur le site Internet de l’Agence Mondiale Antidopage, consultez la liste des interdictions 2011, et constatez que la créatine ne s’y trouve pas.

Qu’est ce que la créatine ?

La créatine est une substance naturelle présente dans le corps humain, stockée principalement dans les muscles squelettiques sous forme de phosphocréatine (ou créatine phosphate). Elle peut être synthétisée par l’organisme à partir de 3 acides aminés, mais elle peut également être apportée directement par l’alimentation (par exemple, 250g de viande rouge contiennent environ 1g de créatine).

Tout comme le glucose ou les acides gras, la créatine phosphate participe à la création de l’énergie que l’organisme utilise pour engendrer la contraction musculaire. L’intérêt de se supplémenter en créatine est donc d’augmenter les réserves disponibles, et par conséquent de pouvoir réaliser et surtout répéter des efforts brefs et intenses plus « facilement », en favorisant le renouvellement de l’énergie. C’est exactement le même principe que lorsqu’un athlète cherche à augmenter ses réserves de glycogène (c’est sous cette forme que le corps stocke le glucose) en consommant une boisson glucidique avant une épreuve par exemple.

Enfin, d’après certaines études, la créatine pourrait avoir de nombreux bénéfices qui ne se limitent pas seulement à l’amélioration de la performance sportive. Les suppléments de créatine pourraient être utiles pour la santé cardiaque ou encore chez les personnes atteintes de dystrophie musculaire. La créatine semble également avoir des effets positifs sur les performances intellectuelles, la mémoire, la concentration, les tests de QI, etc.

Même si d’autres études seront nécessaires pour confirmer tous ces effets positifs sur la santé, il est évident que la créatine est une substance intéressante, et on est bien loin de l’image du produit dopant, magique ou dangereux que les médias donnent en permanence.

Le mot de la fin

Une fois de plus, la créatine est stigmatisée dans un grand média, c’est bien dommage, et il est surtout regrettable que des milliers d’auditeurs aient entendu toutes ces bêtises. De plus, je trouve cela vraiment honteux et incorrect d’accepter d’intervenir à la radio, qui plus est à une heure de grande écoute, lorsque l’on n’a absolument aucune connaissance sur le sujet dont il est question.
Ceci n’est qu’un exemple de désinformation parmi tant d’autres, car cela arrive malheureusement très souvent lorsque l’on entend parler dans les médias de nutrition, de régimes ou encore de compléments alimentaires.

Voici les principales conséquences liées à l’utilisation de matériel « épais » :

• Augmentation de la surface de contact entre la main et l’accessoire (barre, haltère, etc).
• Meilleur placement de la main et du poignet par rapport à l’axe de l’avant-bras.
• Diminution des contraintes appliquées sur le coude lors de certains exercices.
• Amélioration de la transmission de la force des mains vers les autres groupes musculaires.
• Possibilité de gagner immédiatement quelques répétitions sur certains mouvements (développés, dips, etc).
• Renforcement de la poigne et plus grande intervention des muscles de l’avant-bras.

En France, ces accessoires épais sont extrêmement rares dans les salles de musculation. Et même s’ils ne sont pas indispensables, il peut être vraiment intéressant de les essayer, quel que soit votre objectif.
Si vous n’avez pas accès à ce type de matériel, vous pouvez trouver des astuces pour augmenter le diamètre autrement. Par exemple, on peut placer entre la main et la barre un petit morceau de tapis de gym ou encore de l’isolant pour tuyaux. Si ces solutions sont tout à fait valables et surtout personnalisables (on peut adapter à la taille de sa main), sachez qu’il existe des accessoires conçus spécialement pour modifier le diamètre des barres et haltères.
Je vais vous en présenter quatre ayant une forme et des caractéristiques particulières, pour que vous puissiez découvrir les principaux modèles existants.

1 – Fat Gripz : Facilement reconnaissable grâce à sa couleur bleue, c’est sans aucun doute le plus connu parmi ceux disponibles sur le marché. Petite mise en garde tout de même à propos des dimensions :
- Relativement long (12,7cm), il ne convient pas forcément à tous les types d’haltères et de poignées.
- Concernant le diamètre, il est de 5,7cm. Cela peut être vraiment gros pour certaines mains.

2 – Grip4orce : De par sa forme particulière, on est obligé de garder la main fortement serrée pour le maintenir en place, ce qui n’est pas le cas des autres accessoires. Il y a d’ailleurs deux choix de « résistances », regular et stiff. Dans le deuxième cas, il faudra appliquer une force plus importante pour pouvoir le fermer autour de la barre ou de l’haltère.
Le diamètre une fois fermé est de 5cm, et différents coloris sont disponibles.

3 – Tyler Grip : Ils se placent autour de l’accessoire (barre, haltère, etc) de la même façon que les Fat Gripz, mais la différence vient du fait qu’ils sont coniques (voir l’image ci-dessous). Cela permet entre autre d’incliner légèrement le poignet (un peu à la manière d’une barre EZ), ou encore de modifier la difficulté selon l’endroit où l’on place la main.

4 – Assist-A-Grip : Anciennement appelé Ivanko EZ-grips, cet accessoire est moins connu que les précédents. Il est pourtant conçu ingénieusement, de façon à épouser la forme de la main, ce qui a pour but d’augmenter encore plus la surface de contact.