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Christophe Carrio nous dévoile dans cet ouvrage sa méthode pour renforcer les abdominaux. Basée sur le respect du corps et de la posture, l’équilibre musculaire, le gainage, les schémas moteur, cette approche globale et complète permettra un renforcement musculaire utile et efficace.
En plus des explications théoriques sur l’entraînement et des exercices présentés, des conseils sur l’alimentation seront également prodigués.

Le livre se compose de trois parties principales :

• Introduction : Le centre, un équilibre à respecter. Le centre du corps, centre de la respiration et de la digestion. La science de la perte de graisse
• Agir : Programme de renforcement du centre, un mot sur les appareils d’électrostimulation, la meilleure façon de manger pour sculpter ses abdos, etc.
• En pratique : construire votre programme, le matériel, les exercices à pratiquer en fonction de votre posture, etc.

Mon avis sur ce livre

On trouve sur le marché une quantité impressionnante de livres sur les abdominaux, « Sculptez vos abdos » est selon moi assez différent, il se démarque notamment grâce à l’approche particulière avec laquelle l’auteur aborde le sujet. En effet, on retrouve dans cet ouvrage tous les grands principes chers à Christophe Carrio, dont il parle en détail dans « Un corps sans douleur« .

« Sculptez vos abdos » est un livre très intéressant et complet. L’auteur ne se contente pas d’expliquer comment « faire apparaître les abdominaux », comme c’est trop souvent le cas dans les livres sur ce sujet. J’ai donc apprécié que de nombreux autres thèmes soient abordés : le rôle réel des abdominaux, l’importance de la ceinture abdominale dans la prévention des douleurs et blessures, le gainage, l’impact négatif que peut avoir le travail des abdominaux s’il n’est pas fait correctement, les déséquilibres musculaires, la posture, les schémas moteur, les chaînes musculaires, etc.

Comme chaque année à l’approche de l’été, le sujet des abdominaux va être à la mode, et comme chaque année, on va pouvoir lire et entendre les mêmes idées reçues, on-dit, erreurs, etc. Un livre comme « Sculptez vos abdos » peut vous aider à réaliser des exercices de façon intelligente, en comprenant ce que vous faites et pourquoi vous le faites.

L’ab wheel est un accessoire léger, peu encombrant, conçu très simplement, mais l’exercice qu’il permet de réaliser, bien qu’il puisse paraître assez simple, ne l’est en fait pas du tout. Ce mouvement nécessite un important gainage de la ceinture abdominale et de la ceinture scapulaire, un certain niveau de force ainsi qu’une bonne synchronisation et coordination musculaire.

La version complète, effectuée debout, est un exercice de gainage dynamique difficile qui demande beaucoup d’entraînement avant d’être parfaitement réalisé. La version effectuée sur les genoux est quant à elle bien plus simple et plus facilement réalisable avec un peu d’entraînement. Pour la version debout comme pour la version sur les genoux, et quel que soit l’accessoire utilisé, il existe différentes façons plus ou moins difficiles de réaliser l’exercice : sur un plan incliné ou décliné, avec ou sans lest, à deux mains ou à une main, etc.

Avant d’inclure des exercices de gainage dynamique dans vos séances, je vous recommande fortement d’avoir déjà un minimum d’entraînement, et d’avoir l’habitude de pratiquer des exercices de gainage statique.
Quel que soit votre niveau initial, soyez particulièrement attentif à la façon dont vous exécutez chaque répétition, privilégiez la qualité à la quantité. Soyez également patient, et prenez le temps de progresser étape par étape.

Variantes avec d’autres accessoires

Si vous ne possédez pas d’ab wheel, ou si vous souhaitez simplement essayer une version légèrement différente de l’exercice, sachez qu’il est possible d’utiliser d’autres accessoires. Que ce soit pour la version debout ou la version sur les genoux, on peut en effet reproduire le mouvement de plusieurs façons, grâce à divers accessoires :

Haltères : il existe des roues qui permettent aussi bien de travailler à deux mains qu’à une main. Si vous ne possédez pas des roues comme celles-ci, des haltères peuvent être utilisés en remplacement.

Barre : l’avantage réside notamment dans le fait de pouvoir modifier légèrement la difficulté de l’exercice, en fonction du diamètre des poids utilisés (plus le diamètre des poids sera petit, plus la barre sera proche du sol, et plus la difficulté sera importante). On peut également remarquer qu’il est possible de choisir l’écartement que l’on souhaite entre les mains, ce qui n’est pas vraiment possible sur l’ab wheel à cause de la courte longueur des poignées.

Swiss Ball : le diamètre important du ballon empêche le buste de se retrouver parallèle au sol, ce qui facilite le mouvement. Effectué sur les genoux, c’est un bon exercice pour débuter, avant de passer à des variantes plus difficiles.

Anneaux de gym, TRX, etc : l’instabilité créée par ce type de matériel ajoute une contrainte supplémentaire. Mais l’avantage de cette variante réside notamment dans le fait de pouvoir ajuster facilement la difficulté de l’exercice en jouant sur la longueur des sangles (plus les poignées/anneaux seront proches du sol, plus la difficulté sera élevée, et inversement). On peut également souligner que cette variante permet d’être assez libre concernant le placement et l’orientation des bras dans l’espace.

Valslide : on retrouve avec cet exercice l’un des avantages déjà énoncé précédemment, à savoir la possibilité de choisir le meilleur écartement entre les mains, en fonction de sa souplesse, de sa morphologie, etc.

Même si cet accessoire est malheureusement parfois vendu comme tel, l’ab wheel n’est pas un gadget miracle qui fera apparaître vos abdominaux après seulement quelques utilisations. C’est un outil efficace et intéressant, à condition qu’il soit utilisé correctement et surtout pour les bonnes raisons.

Des repas équilibrés, des recettes faciles et rapides à préparer, des plats respectueux de notre santé, voici notamment ce que nous proposent les deux auteurs de « L’assiette de la force ». Grâce aux nombreuses recettes présentées dans le livre, vous pourrez découvrir de nouveaux plats et de nouvelles saveurs, apporter de la variété à votre alimentation, tout en n’oubliant pas votre objectif (gagner de la force ou de la masse musculaire, perdre du poids, etc).

Le livre se compose de trois parties principales :

• Le B.A.-BA de l’alimentation du sportif : un rappel de certaines notions importantes à connaître, comme le rôle de l’alimentation dans la prise de muscle ou la perte de graisse, l’index glycémique, les protéines en poudre, etc (si vous souhaitez approfondir vos connaissances en nutrition, je vous conseille fortement la lecture de « Nutrition de la force« ).
• Les recettes : présentées par écrit et en image, on retrouve près d’une centaine de recettes différentes, réparties dans plusieurs catégories : petit déjeuner, plat, accompagnement, collation, sauce.
• Où trouver les ingrédients spécifiques ? Une dernière partie dans laquelle on retrouve des recommandations pour choisir et trouver des aliments présents dans certaines recettes.

Mon avis sur ce livre

« L’assiette de la force » est un ouvrage complet, bien pensé, et bien écrit. On retrouve tout ce que l’on peut attendre d’un livre comme celui-ci : de nombreuses recettes différentes et variées, des descriptions claires permettant de réaliser au mieux les étapes de préparation, de belles images mettant en valeur les recettes, des conseils pour adapter certains plats selon notre objectif (perte de poids, prise de muscle, etc), des recommandations pour choisir et acheter certains aliments particuliers, des explications théoriques sur la nutrition et l’alimentation.

Même si le livre s’adresse principalement à des personnes pratiquant des sports de force, je pense qu’il peut être intéressant et utile pour n’importe quelle personne ayant envie de découvrir des « recettes diététiques ». La majorité des recettes peut tout à fait convenir au plus grand nombre, et le livre peut également donner des idées pour créer des variantes des recettes présentées.

Toutes ces recettes démontrent bien qu’avec un peu de bonne volonté, il est possible de se faire plaisir à table sans pour autant laisser de côté le goût et la variété. Trop de personnes pensent encore qu’avoir une alimentation saine et équilibrée, ou faire un régime, rime obligatoirement avec des repas sans goûts et sans saveurs.

Les tubes élastiques sont les descendants des lanières en caoutchouc qu’utilisait déjà Eugen Sandow il y a plus d’un siècle lors de ses entraînements de musculation. Ces accessoires ont par la suite été popularisés et utilisés dans le milieu de la musculation et du fitness, de la remise en forme, de la rééducation, etc, et ils le sont d’ailleurs encore de nos jours.
Il est aujourd’hui facile de se procurer des tubes élastiques dans n’importe quel magasin de sport ou sur Internet, tous les modèles que l’on trouve sont à peu près semblables. Les bodylastics se démarquent des tubes élastiques classiques, en apportant de la praticité et de l’originalité à un produit pourtant très simple.

Le système Bodylastics

Les tubes élastiques classiques que l’on trouve en magasin sont reliés à chaque extrémité à une poignée qu’il n’est pas possible d’enlever (voir photo ci-dessus). Les élastiques fabriqués par Bodylastics n’ont pas de poignées à leurs extrémités, mais un mousqueton, et c’est justement ce qui fait l’une des principales particularités du système. Cela va permettre d’accrocher plusieurs élastiques sur une même poignée, d’ajuster la résistance rapidement en ajoutant ou en enlevant un élastique, ou encore d’utiliser une sangle et non une poignée pour certains exercices.

Bodylastics n’a cessé de modifier et d’améliorer son système au fil des années. Le principe est toujours resté le même, mais les matériaux utilisés ainsi que les accessoires ont évolué, de façon à proposer une meilleure durée de vie, une plus grande possibilité d’exercices, etc.
La dernière grande nouveauté se nomme « D.G.S. (Distance Governor Safety) Anti-snap Technology », elle permet d’empêcher d’étirer les élastiques à une longueur qui risquerait de les endommager définitivement. Chaque tube élastique est traversé par une corde qui va se tendre avant que l’élastique ne soit trop étiré. Cet ingénieux système est également une des particularités des Bodylastics, car on ne retrouve pas cela sur les tubes élastiques classiques.

La gamme de produits Bodylastics

Voici les différents produits proposés par Bodylastics :

• 7 élastiques offrant chacun une résistance différente
• des poignées et des sangles pour poignet/cheville
• différentes sangles pour créer facilement des points d’ancrage qui n’endommageront pas les élastiques
• des sacs de différentes tailles pour ranger les élastiques et les accessoires
• un manuel d’utilisation en version papier et DVD

Les élastiques et accessoires peuvent être achetés individuellement ou sous forme de pack, cette dernière option étant évidemment bien plus avantageuse. Le choix d’un pack doit se faire en fonction de votre niveau, de l’utilisation que vous souhaitez faire des Bodylastics, du nombre de pratiquants, etc.
Mise en garde : il est possible de trouver des packs de Bodylastics différents de ceux vendus sur le site officiel américain. Le prix est en général identique (frais de port compris), voire légèrement supérieur, mais les accessoires et les élastiques ne sont pas exactement les mêmes.

Mon avis sur les Bodylastics

Pour les personnes ayant accès à une salle de sport, des accessoires comme les Bodylastics n’ont pas forcément un grand intérêt, même s’il est toujours possible de les utiliser chez soi, en vacances, etc. Par contre, pour des personnes faisant du sport à domicile, ou souhaitant en faire, les Bodylastics font partie des accessoires que je recommande fortement.

Les Bodylastics ne remplacent évidemment pas tous les accessoires et machines que l’on trouve dans une salle de sport, et ils n’empêchent pas non plus d’utiliser des barres ou haltères pour faire des exercices de musculation pratiqués à domicile. Il faut voir les Bodylastics comme des accessoires supplémentaires qui permettent de réaliser de nouveaux exercices, d’apporter de la variété dans vos séances de sport, de travailler certains groupes musculaires différemment, etc.

J’utilise ces accessoires depuis plusieurs années, notamment lors de séances de coaching à domicile. Quelques secondes suffisent à tout installer/ranger, je trouve le système pratique, peu encombrant, léger et facile à transporter. Au niveau de la qualité, de la solidité, de la durée de vie, je n’ai rien à redire car je n’ai jamais rencontré de problèmes jusqu’à présent.

Stéfane Guilbaud nous propose dans cet ouvrage de découvrir ou de redécouvrir l’alimentation d’une façon originale. En effet, Visio Food est avant tout un livre qui se regarde, et qui permet d’apprendre et de s’informer de façon pédagogique et ludique. Chaque sujet et chaque thème est mis en image grâce à des tableaux, des schémas, des graphiques, des dessins, le tout en couleur et avec un minimum de texte.

Le livre se compose de 4 parties principales :

• Pratique : bien ranger son réfrigérateur en tenant compte des différents types d’aliments, les fruits et légumes de saison, panorama des additifs alimentaires, l’index glycémique, l’équilibre acido-basique, etc.
• Santé : l’indice de masse corporelle, l’alimentation d’hier et d’aujourd’hui, les pièges de la table, les habitudes alimentaires des Français, faim physiologique ou psychologique, les Français et leur poids, les modes de cuisson, etc.
• Écolo : les importations inutiles, obésité et sous-alimentation, carte d’identité des plastiques, agriculture intensive vs agriculture bio, etc.
• Conso : l’étiquetage des denrées alimentaires, la consommation de fruits et légumes, le pourcentage obligatoire d’ingrédients, les marges de l’industrie agroalimentaire, etc.

Mon avis sur ce livre

Cet ouvrage s’adresse à tout le monde, il n’est pas utile d’avoir des connaissances précises en nutrition ou en cuisine pour pouvoir comprendre les différents schémas, tableaux ou graphiques.
Les thèmes abordés dans le livre sont très variés, on y retrouve aussi bien des informations générales que des informations plus pointues et peu connues du grand public.
Tout a été résumé et synthétisé de façon à ne laisser que l’essentiel, ce qu’il faut retenir sur chaque sujet. Cela en fait donc un ouvrage accessible à tous, et le style du livre renforce fortement cette accessibilité (les illustrations sont très bien faites, les couleurs sont très présentes, les informations sont claires et précises, etc).

« Parce qu’un bon dessin vaut mieux qu’un long discours », voici le concept simple, original et surtout génial de ce livre. Mais encore fallait-il que le résultat final soit à la hauteur de ce que l’on pouvait espérer. Réussir à remplacer une page entière de texte par un schéma clair et compréhensible, c’est loin d’être une tâche facile, et on peut dire que Stéfane Guilbaud a parfaitement réussi à le faire avec Visio Food. Je recommande fortement ce livre, et j’espère vraiment que d’autres livres comme celui-ci seront publiés un jour sur d’autres sujets, car je trouve le concept très intéressant.

Pour une personne débutante, il est vrai que le choix de la corde à sauter peut être secondaire tant que les figures de base ne seront pas maîtrisées. Mais même dans ce cas précis, je trouve malgré tout qu’il est intéressant de ne pas choisir sa corde à sauter au hasard car certains modèles facilitent plus que d’autres l’apprentissage des figures de base.

Vous l’aurez compris, le choix de votre corde à sauter ne doit donc pas se faire totalement au hasard, il doit dépendre de votre niveau mais également de l’utilisation que vous allez en faire.
Vous trouverez ci-dessous une présentation de quatre grands types de cordes à sauter qui possèdent chacun un système de rotation différent. Les modèles dont je vais parler sont des modèles que je connais, qui sont populaires, et surtout reconnus depuis plusieurs années.

Excellerator (gamme sport)

• la corde (en plastique) fait 6 mm de diamètre. Deux longueurs différentes sont disponibles à l’achat, mais il est également possible d’ajuster précisément la longueur de la corde (le système d’ajustement est assez particulier, mais il fonctionne).
• la rotation, assurée par un roulement à bille, est fluide et permet une vitesse assez rapide.
• possibilité de lester les poignées en vissant à l’intérieur un poids fileté.
• prix (hors frais de port) : 19,95€

Mon avis : cette corde à sauter est assez polyvalente, mais pas spécialement axée sur la performance, elle peut donc convenir à une personne ne recherchant pas à tout prix à progresser au niveau de la vitesse (atteindre et maintenir une vitesse de rotation élevée) ou du freestyle (réaliser différents types de sauts et de figures).
Ce type de corde à sauter est également un bon choix pour débuter, car il est suffisant pour apprendre à réaliser toutes les figures de base comme les sauts simples (sur deux pieds, sur un pied, etc), les sauts avec avant-bras croisés, les double unders (la corde effectue deux tours lors d’un seul saut), etc.

Ultra speed cable jump rope / Quad speed cable jump rope

• Le second modèle (Quad speed cable jump rope) est plus récent que le premier, il bénéficie d’un système de rotation légèrement différent et amélioré. Cela assure théoriquement une vitesse de rotation un peu plus rapide.
• la corde (câble entouré d’une gaine en plastique) fait environ 3 mm de diamètre, ce qui est plus fin que la majorité des cordes à sauter que l’on trouve dans le commerce.
• le système de rotation particulier assure une vitesse très rapide. Il empêche également la corde de frotter contre le bord des poignées lors de la rotation, ce qui évite une usure prématurée du câble à cet endroit.
• longueur de la corde facilement et rapidement ajustable.
• toutes les pièces (poignée, câble, vis de réglage, etc)  peuvent être achetées séparément pour être remplacées.
• prix (hors frais de port) : $13.95 pour le premier modèle, $18.95 pour le second modèle

Mon avis : si vous souhaitez acquérir une corde à sauter vraiment rapide et totalement adaptée à la vitesse, c’est sans aucun doute l’un des deux modèles ci-dessus que je vous conseille. Le premier modèle est généralement bien assez rapide pour la majorité des gens, et son rapport qualité/prix est excellent.
Ce type de corde à sauter conviendra par exemple parfaitement à un pratiquant de CrossFit pour faire des double unders.

Cable freestyle jump rope / Championship freestyle jump rope

• la différence entre ces deux cordes à sauter réside dans le diamètre du câble (3 mm pour la première, environ le double pour la seconde).
• le système de rotation assure une vitesse très rapide, et il permet également de réaliser toutes les figures de freestyle.
• longueur de la corde facilement et rapidement ajustable.
• toutes les pièces (poignée, câble, vis de réglage, etc) peuvent être achetées séparément pour être remplacées.
• prix (hors frais de port) : $13.95 pour le premier modèle, $8.95 pour le second modèle

Mon avis : grâce à leur système de rotation et à leurs poignées longues et légères, ces deux cordes à sauter sont vraiment très polyvalentes. Elles permettent de réaliser tous les types de figure en freestyle, et sont également très rapides.
Le rapport qualité/prix est vraiment excellent, et la polyvalence offerte par ces deux modèles est impressionnante.

Buddy Lee’s jump rope (Aero speed jump rope / Rope master jump rope)

• la différence majeure entre ces cordes à sauter se trouve au niveau de la forme des poignées.
• le système de rotation assure une vitesse très rapide, et il permet également de réaliser facilement toutes les figures de freestyle.
• longueur de la corde facilement et rapidement ajustable.
• les câbles et les systèmes de rotation peuvent être achetés séparément pour être remplacés.
• prix (hors frais de port) : $44.95 pour le premier modèle, $27.95 pour le second modèle.

Mon avis : ces deux cordes à sauter sont adaptées au freestyle et permettent également une vitesse très rapide. Le système de rotation est original et efficace, mais il reste moins résistant que d’autres.
Même si la qualité est au rendez-vous, on peut quand même regretter le prix vraiment élevé, que je ne trouve pas totalement justifié (ce prix élevé est dû en grande partie à la popularité du « concepteur » de ces cordes à sauter, Buddy Lee, un champion de corde à sauter).

Dans leur dernier livre, Michael Gundill et Frédéric Delavier abordent pour la première fois le rôle de la musculation en tant que complément d’un sport. Comme son titre l’indique, l’ouvrage se concentre uniquement sur les sports de combat. Il est donc question de préparation physique, puisqu’il va s’agir ici d’utiliser la musculation comme un « outil » visant à améliorer les performances du sportif dans la discipline qu’il pratique.

Le livre est divisé en 3 parties principales :

• Les principes de base de la musculation : élaborer son programme, force et puissance, conditioning et endurance, souplesse, récupération et prévention des blessures.
• Exercices musculaires spécifiques au fight : description écrite et illustrée de nombreux exercices, classés notamment selon les gestes ou mouvements qu’ils peuvent permettre d’améliorer (coups de poing et coups de coude, coups de pied et coups de genou, soulever un adversaire, etc).
• Programmes d’entraînement : différents exemples de séances (gain de force, conditioning, prévention des blessures, etc).

Mon avis sur ce livre

Michael Gundill accorde beaucoup d’importance aux notions théoriques et aux connaissances de base, qui permettent ensuite de mieux comprendre ce que l’on fait à l’entraînement. Je partage totalement cet avis, et j’apprécie donc que ce livre soit écrit d’une façon semblable aux précédents. On y retrouve comme d’habitude un contenu théorique riche et complet, axé principalement sur la musculation pour les sports de combat. Mais l’approche est plus globale puisque d’autres sujets sont également abordés, comme l’endurance spécifique aux sports de combat, la souplesse, la récupération, la prévention des blessures, etc.

Vous apprendrez au travers du livre la façon dont on peut adapter au mieux les séances de musculation par rapport au sport pratiqué. Le type d’entraînement, le choix des exercices, le nombre de répétitions, etc, tout cela ne doit pas être choisi au hasard, mais bien en fonction des spécificités de la discipline et des qualités physiques que le sportif doit développer et améliorer.
La lecture de ce livre vous permettra donc d’éviter l’erreur malheureusement courante chez beaucoup de sportifs amateurs, qui consiste à faire des séances de musculation qui ne sont pas du tout adaptées au sport pratiqué.

Si vous pratiquez un sport de combat et que vous souhaitez intégrer des séances de musculation dans votre entraînement, je pense que vous trouverez dans cet ouvrage une grande partie des réponses aux questions que vous vous posez.

Michael Gundill et Frédéric Delavier ont choisi la célèbre collection « Pour les Nuls » pour publier ce nouvel ouvrage. Le thème principal du livre est évidemment la musculation, mais on y trouve également des informations sur l’anatomie, la nutrition, les régimes, la santé et la longévité, la souplesse, le sommeil, etc.

Le livre se compose de 4 parties principales :

• Bien manger, un bon départ : la base de la nutrition, l’importance de l’alimentation pour la santé et la performance sportive, les compléments alimentaires, etc.
• Sculptez votre corps rêvé : le lien entre activité physique et santé, les grands principes de la musculation, description (textes, photos, dessins) de nombreux exercices de musculation et d’étirements, différents exemples de programmes de musculation.
• Chouchoutez votre corps : étirements et souplesse, stress et douleur, importance du sommeil.
• La partie des dix : les dix meilleurs aliments santé, les dix aliments à éviter, les dix meilleurs accessoires pour s’entraîner chez soi, les dix meilleurs conseils pour choisir une bonne salle de fitness.

Mon avis sur ce livre

Une fois encore, Michael Gundill et Frédéric Delavier ont réussi à écrire un livre accessible à tous, avec un contenu vraiment riche en informations. Le titre est d’ailleurs très réducteur (il a été imposé par l’éditeur…), car ce n’est absolument pas un simple recueil d’exercices. C’est un guide qui permet d’obtenir de nombreuses connaissances de base en musculation mais également à propos d’autres sujets (voir le premier paragraphe de l’article).

En comparaison avec les précédents ouvrages parus chez un autre éditeur, on remarque de petites différences sur les dessins de Frédéric Delavier (couleurs, légende, etc). On constate également que le style d’écriture de Michael Gundill n’est pas exactement le même. Enfin, la mise en page a été adaptée pour correspondre au style de la collection « Pour les Nuls ».
Concernant le texte, ce n’est pas celui que l’on peut trouver dans « La méthode Delavier » par exemple, il a été réécrit et également enrichi avec de nouvelles informations et explications, ce qui est appréciable.
Le public visé n’étant pas exactement le même, ce livre est assez différent des précédents déjà écrits par ces deux auteurs, mais je trouve le résultat tout aussi réussi.

Les sangles

Elles peuvent être utilisées lors de nombreux exercices avec barre ou haltères, et également sur tous les types de poignées que l’on trouve généralement en salle de musculation. Le rôle des sangles est d’améliorer et d’augmenter la tenue de la barre.

La mise en place est évidemment un peu plus longue qu’avec des crochets, et ce sera encore plus le cas lors des premières utilisations, mais après quelques séances et avec l’habitude, cela devient plus rapide.

Enfin, dernière remarque importante concernant les sangles : l’utilisation est très simple, mais il est malgré tout possible de ne pas les positionner correctement, et donc de ne pas bénéficier pleinement de leur rôle. Si vous placez votre main sur la barre (en pronation), commencez à enrouler la sangle sous la barre, et inversement, si vous placez votre main sous la barre (en supination), commencez à enrouler la sangle sur la barre.

Les crochets

Ils ont exactement le même rôle que les sangles, à savoir faciliter la tenue d’une barre ou d’un haltère pendant une série. La mise en place des crochets est évidemment bien plus rapide que celle des sangles, et c’est un avantage que certaines personnes apprécient.

Certains modèles d’haltère ou même certaines barres de traction ont un diamètre supérieur à la normale, et dans ces cas là il est parfois difficile voire impossible d’utiliser des crochets. La taille de certains modèles de crochets fait qu’ils ne sont pas toujours adaptés à tous types de barres ou haltères.

Dans quels cas utiliser sangles et crochets ?

La prise intervient dans une grande partie des exercices de musculation, mais les problèmes de prise se produisent principalement lors des « mouvements tirés » (traction, rowing, tirage à la poulie haute/basse, etc) et plus généralement lors des mouvements où la charge est maintenue par les mains (soulevé de terre, fentes, shrugs, etc).

Sangles et crochets peuvent être utilisés aussi bien par une personne pratiquant la musculation depuis quelques semaines que par une personne pratiquant depuis plusieurs années. Leur utilisation n’a rien d’indispensable ou d’obligatoire, mais si cela peut vous apporter un bénéfice quelconque, je ne vois pas de raison de ne pas en profiter.
Si votre prise est relativement faible, vous pouvez envisager d’inclure dans votre entraînement des exercices pour la renforcer, mais cela n’empêche pas non plus d’utiliser des sangles ou crochets en parallèle.
Il existe de nombreux cas qui peuvent vous inciter à vous servir de ces accessoires, mais voici tout de même une liste non exhaustive :

• lors d’une série lourde ou longue : dans un cas comme dans l’autre, il arrive que la prise faiblisse avant les autres groupes musculaires.
• si votre prise fatigue en fin de séance : certaines séances sollicitent fortement la prise, cela peut donc devenir difficile de continuer à maintenir fermement barres et haltères en fin de séance.
• si vous ressentez une congestion gênante au niveau des avant-bras : tout le monde n’est pas concerné par ce problème, mais pour certaines personnes cela peut être vraiment pénalisant.
• si vous avez de petites mains : cela ne facilite pas la tenue d’une barre, et c’est encore plus valable lorsque le diamètre de la barre est supérieur à la normale (ce que l’on retrouve parfois sur des modèles d’haltères ou de barre de traction par exemple).
• si cela améliore les sensations musculaires : certaines personnes arrivent à mieux se concentrer sur le mouvement lorsqu’elles ne sont pas obligées de se préoccuper du maintien de la charge.

Le « Guide du stretching » est un ouvrage dans lequel on trouve tout ce qu’il faut savoir à propos des étirements. Quels bienfaits ? A quoi correspondent les différents types d’étirements existants ? Quels intérêts pour les sportifs ? Vous découvrirez dans ce livre les réponses aux principales questions que l’on se pose généralement sur les étirements.
Des photos en couleurs et des dessins anatomiques accompagnent les explications et descriptions écrites. De nombreux exercices sont présentés, tous les principaux muscles et groupes musculaires sont passés en revue.
Le livre se compose de trois parties principales :

• Stretching, mode d’emploi : définition, bénéfices, présentation des différents types d’étirements, intérêt du stretching pour le sportif, etc.
• Les étirements : présentation avec texte et illustrations (photos et dessins) de plus de 130 exercices.
• Les programmes : différentes séances d’étirements à choisir en fonction de votre objectif ou du sport que vous pratiquez.

Mon avis sur ce livre

Le « Guide du stretching » résume bien les grands principes des étirements, sans pour autant trop entrer dans les détails théoriques, ce qui en fait un livre accessible à tous. Les explications sont claires, les illustrations nombreuses, et les dessins de Frédéric Delavier apportent énormément à cet ouvrage, je pense que cela permet vraiment de faire la différence avec certains autres livres sur le stretching.
Je précise que ce livre s’adresse aussi bien aux personnes souhaitant apprendre à s’étirer dans le but d’améliorer ou de maintenir leur souplesse qu’aux sportifs voulant en savoir plus sur l’intérêt des étirements pour la performance.